青少年应该进行多少体育锻炼？ - 疫苗网：疫苗知识的传播者！

Contents

体育活动	久坐行为
每天至少花 60 分钟做一些能让心跳加速的事情，包括：高强度运动（每周至少3天）增强肌肉和骨骼的活动（每周至少3天）	限制娱乐性屏幕使用时间，每天不超过2小时。限制久坐（机动）交通、久坐时间和室内活动时间

体育活动

久坐行为

每天至少花 60 分钟做一些能让心跳加速的事情，包括：

每天保持活跃

积极参与意味着什么	如何增加体育活动	如何减少久坐行为
中等强度的体育活动包括：骑自行车、游乐场活动、滑板、快走、徒步旅行、划独木舟、棒球和垒球。剧烈运动包括：跑步、游泳、健美操、篮球、活力舞蹈、冰球或曲棍球。增强肌肉和骨骼的活动包括：跳房子、捉迷藏、跳绳等游戏；体操、篮球、排球、网球等运动；俯卧撑；在游乐场设施或单杠上荡秋千；攀爬绳索、墙壁或树木；跑步。	玩一些活跃的游戏（例如，捉迷藏、跳绳）放学后去操场玩在当地户外空间进行寻宝活动在公园里散步或滑雪橇雨天“跳水坑” 增加步行和骑行上学的人数	制定规则限制放学后的屏幕时间卧室里不要放电子屏幕。增加步行和骑行上学的人数与其发短信，不如去拜访朋友。遛家人或邻居的狗长时间坐着后，要站起来走动走动。

积极参与意味着什么

如何增加体育活动

如何减少久坐行为

中等强度的体育活动包括：骑自行车、游乐场活动、滑板、快走、徒步旅行、划独木舟、棒球和垒球。

剧烈运动包括：
跑步、游泳、健美操、篮球、活力舞蹈、冰球或曲棍球。

增强肌肉和骨骼的活动包括：跳房子、捉迷藏、跳绳等游戏；体操、篮球、排球、网球等运动；俯卧撑；在游乐场设施或单杠上荡秋千；攀爬绳索、墙壁或树木；跑步。