精彩片段
- “屏幕时间”是指使用任何屏幕的时间，包括智能手机、平板电脑、电视、视频游戏、电脑或可穿戴技术。
- “数字媒体”是指通过互联网或计算机网络在所有设备上传输的内容。
儿童和青少年上网时间的长短令许多家长以及孩子们自己都感到担忧。上网时间会影响睡眠、心理健康和身体活动水平。孩子们玩电子设备时，通常不会学习、与亲朋好友互动、玩耍或享受户外活动。独自使用电子屏幕也会增加他们接触负面或有害内容的风险。
那么家长们能做些什么呢？实际上，他们能做的有很多。关键在于关注孩子，积极参与，并以身作则，树立积极的媒体使用习惯。以下是一些具体建议，以及一些可供深入了解的资源。
通过计划、规则和限制来管理屏幕使用。
- 制定并定期审查或修订家庭媒体计划 ，该计划是一份文件，用于描述家庭成员使用电子屏幕的方式和时间。计划通常包括个性化的使用时间和内容限制。全家一起制定媒体计划，也是一个讨论如何养成更健康的屏幕使用习惯的好机会。
- 您可以考虑让您的孩子或青少年在某个特定时间或一天结束时把手机交给您，这样他们在与家人共度时光或就寝时间就不会被电话或短信打扰。
- 使用屏幕时要专注投入，尽可能一起观看并讨论内容。
- 不鼓励同时使用多个屏幕进行媒体操作，尤其是在做作业时。
- 了解家长控制和隐私设置 。
- 了解您孩子或青少年所有设备和社交媒体账户的密码和登录信息。这将有助于确保他们的网络安全，并在出现问题时让您能够关注他们的在线个人资料和活动。
- 与儿童和青少年谈谈可接受和不可接受的在线行为。
鼓励有意义的屏幕使用，让上网时间发挥实际作用。
- 确保日常作息安排在第一位：面对面交流、上学、睡眠、健康膳食和零食以及体育锻炼。
- 鼓励孩子观看有助于学习的内容，例如有关自然、科学、艺术、音乐或历史的节目。
- 帮助儿童和青少年选择适合他们年龄和发展阶段的内容。
- 参与到孩子的媒体生活中。例如，在他们玩电子游戏时加入进来，询问他们在网络上的体验和经历。
- 询问您孩子的学校、课后辅导班或托儿中心是否有关于数字素养和屏幕使用方面的计划。
树立健康使用电子屏幕的榜样，因为你的孩子都在看着你。
- 审视一下你自己的媒体使用习惯：安排时间进行爱好、户外玩耍和活动。
- 开车、走路、慢跑或骑自行车时，切勿发短信或使用耳机。
- 鼓励每天留出“无屏幕时间”，尤其是在家庭用餐和社交活动期间。
- 不使用屏幕时，请将其关闭，包括后台电视屏幕。
- 睡前至少 1 小时避免使用电子屏幕，并将娱乐用电子屏幕放在卧室外。
多少才算太多？
注意观察屏幕使用是否出现问题，例如：
- 你的孩子抱怨说，如果没有科技产品，他会感到无聊或不开心。
- 当你限制屏幕使用时间时，会出现对抗行为。
- 使用电子屏幕正在干扰睡眠、学习或面对面交流。
- 使用电子屏幕会干扰线下游戏、体育活动或与朋友和家人的社交活动。
- 在线互动、玩电子游戏或发短信后产生的负面情绪。
如果这些症状持续存在，或者影响到家庭生活，请咨询孩子的医生。
经以下 CPS 委员会审核
- 数字健康工作组
最后更新时间：2025年6月
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