当你的孩子挑食时

When your child is a picky eater

用餐是孩子一天中重要的社交时光。它不仅能帮助孩子了解食物，还能让他们与家人和朋友建立联系。

在积极的用餐氛围中，孩子能够养成健康的饮食和自我认知。​​父母和监护人在营造轻松愉快的用餐氛围方面发挥着重要作用。

我的孩子应该吃多少食物？

如果您的孩子健康且生长发育良好，您无需担心。大多数孩子的食量都与其年龄和生长速度相符。大约两岁左右，大多数孩子开始食量减少，这是因为他们的生长速度开始放缓。

作为家长或监护人，您的职责是为孩子提供健康的正餐和零食选择。至于吃什么、吃多少，以及（有时）是否吃，则由孩子自己决定。倾听身体的信号——饿了就吃，饱了就停——将有助于孩子养成终身受益的健康饮食习惯 。

每个孩子都需要均衡的饮食，包括来自三大类食物——蔬菜水果、全谷物食品和蛋白质食物。 加拿大膳食指南提供了有关推荐儿童食物类型的信息。

你的孩子不太可能每餐都吃到每种食物类别的食物，但要尽量让你的孩子在一天中的几顿正餐和零食中摄入所有需要的食物。

如果我的孩子挑食怎么办？

幼儿常常会经历一些阶段，比如拒绝吃某些食物、只吃少数几种特定食物，或者在吃饭时容易分心。幼儿正在学习如何独立自主。他们展现独立性的一种方式就是自己吃饭、自己选择食物。

就像你一样，你的孩子也会有想吃某种食物的时候，也有不想吃的时候。他们甚至可能并非每餐或每顿零食都想吃。不要太担心孩子某一天吃了什么，但要确保他们在几天内摄入多种健康食物。

幼儿对某些食物产生抵触情绪是很常见的。有些孩子需要时间才能接受新的口味和口感。坚持给孩子尝试，随着时间的推移，他们很可能会开始接受并喜欢上这些食物。强迫孩子吃饭或给他们施加压力反而会让他们产生厌食心理。

以下是一些建议：

• 孩子们喜欢决定晚餐吃什么。和孩子谈谈如何做出选择，以及如何计划一顿营养均衡的饭菜。带他们一起去超市购物。
• 在晚餐开始前10到15分钟告诉孩子。这有助于他们集中注意力，在用餐时间安静下来。
• 让孩子参与到餐食准备中来，例如洗菜、倒水、搅拌等等。如果他们参与了食物的准备工作，可能会更乐于尝试新食物。他们可能也会很乐意帮你摆放餐具。
• 和孩子一起在餐桌上吃饭，尽量让用餐时间充满社交乐趣。大多数幼儿的注意力持续时间较短，所以要对孩子能在餐桌旁坐多久抱有合理的预期。用餐结束后，把食物收走。
• 用餐时避免分心，例如使用手机、玩具、书籍、电视或其他屏幕。
• 提供种类丰富的健康食品作为正餐和零食。大多数孩子都会吃他们需要的食物，即使他们的食欲每天都会有所变化。
• 大多数幼儿都喜欢模仿别人的行为。以身作则，吃健康的食物。
• 每餐至少提供一种孩子喜欢吃的食物。
• 每餐都给每种食物少量供应。如果他们吃完了盘子里的食物，你可以再加一些。
• 在适当的时候，给他们机会做出选择。例如，让他们在两种不同的蔬菜中选择一种。
• 鼓励孩子在每餐中至少尝试几种不同的食物。
• 主菜过后再提供饮料。过多的牛奶或果汁会影响孩子的食欲。
• 如果他们拒绝某些食物或整顿饭，就让他们自己选择。
• 坚持厨房在下次计划的零食或正餐之前不得重新开放的规则。
• 提供加拿大膳食指南中的零食和甜点。但是，不要在正餐时间附近提供零食。
• 不要用食物作为奖励。
• 威胁、催促、责骂、贿赂和惩罚只会让孩子更加抗拒进食。表扬和鼓励则有助于他们养成对食物的喜好。
• 尝试在早餐时提供新的食物。早餐通常是孩子最饿的时候，也最有可能尝试新食物。当他们多次尝试某种食物后，就可以将这种食物移到当天晚些时候，并引入另一种新食物。
• 半夜不要喝牛奶，因为它会影响早餐的进食。

我该如何教导孩子健康饮食的重要性？

不要给食物贴标签，告诉孩子巧克力棒是“坏的”，苹果是“好的”。更重要的是谈论“日常食物”，比如蔬菜水果、全谷物麦片和面包，以及“偶尔”可以作为特殊奖励的食物，比如薯片和糖果。

我应该给孩子补充维生素吗？

维生素对身体正常运转至关重要。如果您的孩子遵循加拿大膳食指南 ，饮食健康，则无需补充维生素。

当你的孩子挑食时 | 照顾孩子 — When your child is a picky eater | Caring for kids

Hits: 2