Mental health and postpartum depression
什么是产后抑郁症？
分娩后感到各种各样的情绪是正常的。许多女性通常在分娩后的第一周左右经历“产后忧郁症”。这些感觉通常是暂时的，但有些新妈妈并没有好转。如果女性在两周内几乎每天都出现以下症状，以至于这些症状干扰了她照顾自己或孩子的能力，则诊断为产后抑郁症（任任）：
- 情绪低落或极度悲伤
- 无缘无故的哭泣咒语
- 内疚的想法
- 无价值感
- 烦躁不安或缺乏精力
- 难以集中注意力
- 睡眠或食欲的变化
- 与家人和朋友退出
- 伤害自己或他人的想法
产后抑郁症会使本已充满挑战的人生时期变得极其困难。一旦您或您的伴侣意识到您可能患有产后抑郁症，请立即寻求帮助。
我可以做些什么来治疗产后抑郁症？
如果产后抑郁症非常轻微，您可以采取各种应对策略来开始恢复：
- 均衡饮食，富含水果、蔬菜、全谷物、低脂或脱脂乳制品、海鲜、豆类和坚果。尽量减少红肉和加工肉类、含糖饮料和精制谷物。
- 避免饮酒。酒精是一种镇静剂，不会帮助您感觉更好。
- 定期锻炼。这有助于您的身体产生改善情绪的内啡肽并防止睡眠困难。
- 尽量保证充足的睡眠。这对新生儿来说是一个明确的挑战，但如果你能在宝宝睡觉时睡觉，你也许可以在 24 小时内得到足够的休息。
- 压力管理。尝试放松练习、瑜伽或锻炼时间管理技巧。
对于一些女性来说，这可能就足够了。更严重的抑郁症是不正常的，确实需要紧急的医疗评估和护理，包括咨询和/或药物治疗。
我在哪里可以找到帮助？
如果您或您的伴侣发现您有抑郁症的迹象，请务必立即寻求帮助。不要等到事情好转。与您的医生、护士、助产士或其他值得信赖的医疗保健提供者交谈。谈谈你的家人或朋友正在发生的事情。社区中通常有许多资源可以帮助患有产后抑郁症的新妈妈。如果您有伤害自己或宝宝的可怕想法，请拨打 911 或当地的危机热线。
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