宝宝和孩子需要健康的睡眠

Healthy sleep for your baby and child

睡眠对孩子的健康和幸福至关重要。事实上，良好的睡眠习惯应该从出生就开始培养。

睡眠不足的儿童白天可能难以集中精力，晚上也可能难以入睡。

我的孩子需要多少睡眠？

每个孩子的情况都不一样。有些孩子睡眠时间长，有些孩子睡眠时间短。这张图表大致列出了儿童24小时内所需的睡眠时间，包括夜间睡眠和白天小睡。

资料来源： 《儿童人群推荐睡眠时间：共识声明》 （美国睡眠医学会）

婴儿（出生至4个月）

新生儿每天可能睡上18个小时，每次睡3到4个小时。婴儿夜间醒来吃奶是正常且健康的。随着宝宝长大，他们白天清醒的时间会更长，晚上睡的时间也会更长。

婴儿和大人一样，需要正确的信号才能学会何时睡觉。例如，如果你总是把宝宝放在婴儿床里睡觉，他们就会明白这是睡觉的地方。这可能不会立即奏效，但随着时间的推移，你的宝宝会逐渐理解。

大约三个月后，宝宝的睡眠习惯会变得更加规律，小睡时间也会更加规律。相信宝宝的信号——他们会告诉你他们什么时候累了。睡眠日记或许能帮助你更好地了解他们的睡眠规律。

建立午睡前的固定程序是个好主意。可以包括在午睡时间到来之前，在昏暗的房间里安静地拥抱宝宝，讲个简短的故事 。

培养宝宝健康的睡眠习惯：

• 过度疲劳的宝宝更容易入睡。事实上，小睡有助于宝宝晚上睡得更好，所以白天让宝宝保持清醒并不会让宝宝晚上睡得更久。
• 当宝宝昏昏欲睡但还清醒的时候，就把他们放到床上。记住要让他们仰卧在婴儿床里，或者睡在坚实平坦的表面上。不要在婴儿床里放枕头、毛绒玩具等柔软物品。
• 抱着宝宝摇晃他直到他犯困是可以的。抱着小宝宝不会把他宠坏。
• 安抚奶嘴或许能安抚宝宝，帮助他安静下来。但是，最好等到母乳喂养顺利后再开始使用安抚奶嘴。
• 宝宝夜里会翻身。先给他们几分钟时间自己尝试安顿下来，然后再去哄他们。
• 夜间喂奶和换尿布时避免刺激。保持灯光昏暗。

婴儿（4至12个月）

这个年龄段的宝宝平均每天睡14个小时，但任何睡眠时间长短都属于正常范围。到了4个月大，大多数宝宝每天需要睡三次午觉：一次在早上，一次在下午，一次在傍晚。

宝宝6到12个月大的时候，可能会从每天睡3次午觉过渡到每天睡2次，每次时间更长，分别在上午和下午。每个宝宝的午睡需求都不一样。有些宝宝每次只睡20分钟，而有些宝宝则能睡3个小时甚至更久。

培养宝宝健康的睡眠习惯：

• 尽量保持规律的作息时间，包括白天和晚上的睡眠时间。
• 养成规律的睡前习惯很重要。许多家长喜欢用“三步走”法：洗澡、 读书 、睡觉。
• 不要让宝宝含着奶瓶睡觉。这可能会导致呛噎或蛀牙。.
• 大约6个月大的时候，如果宝宝夜里醒来哭闹，请去看看是不是有什么不对劲；也许是太冷或太热了，但尽量不要把宝宝抱出婴儿床。你可以轻轻抚摸宝宝的额头或轻声细语地安抚他，让他知道你就在他身边。这有助于宝宝学习自我安抚，这是他日后能够自主入睡的重要一步。

幼儿（1至2岁）

大多数幼儿每天睡眠时间为 11 至 14 小时。

培养幼儿健康的睡眠习惯：

• 保持孩子熟悉的睡眠时间表仍然很重要。您在孩子一岁时建立的作息规律对幼儿来说更为重要。
• 避免在白天太晚的时候午睡，因为在这个年龄段，午睡会影响夜间睡眠。
• 睡前半小时左右，用讲故事或安静的活动帮助孩子放松下来。
• 如果孩子抗议，要温柔但坚定。
• 把卧室布置得安静、舒适，做好入睡准备。调暗灯光。
• 柔和舒缓的音乐或白噪音可以起到安慰作用，但并非必需。
• 在这个年龄段，安全感物品（例如毯子或毛绒玩具）通常很重要。

儿童（3至5岁）

学龄前儿童通常每天睡 10 到 13 个小时。当您的孩子接近 3 岁时，他们可能每天只需要睡一次午觉，但很多孩子一天中仍然会睡第二次午觉。有些日子他们需要午睡，有些日子则不需要。有些孩子在这个阶段会完全放弃午睡。您可以利用这段时间——通常是在午饭后——让您的孩子安静地阅读和放松 。

在这个年龄段，孩子出现一些睡眠问题，不愿上床睡觉是很常见的。他们也可能因为夜间的恐惧或噩梦而在夜里醒来。

帮助您的学龄前儿童养成健康的睡眠习惯：

• 不要给孩子喝含咖啡因的饮料。
• 睡前避免使用电子屏幕 。卧室里不要放置平板电脑、电视、电脑或玩电子游戏。
• 有些孩子会试图拖延睡觉时间。要设定一些限制，比如你们一起读多少本书 ，一定要让孩子知道这些限制是什么，并且要坚持执行。
• 不要忽视孩子睡前的恐惧。如果孩子做噩梦，要安抚他们，让他们安心。

常见的睡眠问题有哪些？

• 睡眠不足 ：有些孩子睡眠不足。如果您的孩子烦躁不安、易怒或晚上难以入睡，可能是因为他们午睡时间不够或晚上睡觉不够早。
• 分离焦虑 ：如果孩子因为你不在身边而感到不安，他们可能难以放松入睡。尝试在睡前与孩子长时间拥抱，给他们一个安抚物，例如毯子或毛绒玩具，打开一盏小夜灯，或者在哄他们睡觉时打开房门。
• 噩梦 ：大多数孩子都会经历噩梦。噩梦可能发生在经历压力过大的身体或情绪事件之后，也可能是由发烧引起的。孩子可能会呼唤你寻求安慰。请平静地和孩子说话，拥抱他，安抚他。不要“寻找怪物”。告诉孩子这只是他们的想象，怪物并不存在。

我应该什么时候去看医生？

• 大声打鼾和/或喘息 ：如果您的孩子经常大声打鼾，或者似乎会短暂停止呼吸，然后喘息，这可能是问题的征兆。
• 梦游 ：梦游是指孩子在夜间部分清醒但并非完全清醒的一种障碍。您的孩子可能会在床上坐起来，并重复某些动作，例如揉眼睛。他们可能会下床在房间里走动。当您和孩子说话时，他们通常不会回应。如果您的孩子有梦游的情况，确保周围环境安全至关重要。轻轻地引导您的孩子回到床上，不要吵醒他们。如果问题持续存在，请联系您的医生。
• 夜惊 ：这与噩梦不同。患有夜惊的儿童会不受控制地尖叫，呼吸急促，看起来像是醒着的。如果您叫醒孩子，他们可能会感到困惑，需要更长时间才能平静下来重新入睡。夜惊通常发生在 4 至 12 岁之间，但也可能发生在 18 个月大的婴儿身上。大多数孩子长大后会自然痊愈，但如果夜惊持续存在，请咨询医生。

如果我的孩子经常入睡困难怎么办？

有些孩子难以独自入睡，长时间躺着也睡不着。这可能是由于睡前看屏幕时间过长、 摄入汽水和能量饮料中的咖啡因 ，或是经历了一些令人不安的事情造成的。

• 尽量限制孩子使用电子屏幕的时间 ，并将其从睡前习惯中剔除。睡前 1 小时内不要使用任何电子屏幕。
• 不要给孩子吃任何含咖啡因的食物（巧克力、汽水）。
• 睡前可以尝试一些放松的活动，例如阅读、听舒缓的音乐，或者和孩子一起躺在床上轻声聊聊他们一天发生的事情。

如果以上原因都不是原因所在，请咨询医生，了解其他帮助孩子学会自主入睡的方法。

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