你孩子的心理健康

Your child’s mental health

心理健康影响着人们的思维、感受和行为方式。维护心理健康与拥有健康的身体同等重要。作为父母，您在孩子的心理健康方面扮演着重要的角色：

• 你可以通过言行举止以及在家中营造的环境来促进良好的心理健康 。
• 您还可以了解心理健康问题的早期迹象 ，并知道在哪里可以寻求帮助。

我该如何培养孩子的心理健康？

帮助孩子建立牢固、充满关爱的关系：

• 对儿童和青少年来说，与家人和朋友建立牢固的关系非常重要。每天晚上花些时间一起围坐在餐桌旁。
• 在孩子生活中，一位始终陪伴在他们身边的重要人物对培养孩子的韧性起着至关重要的作用。这个人通常是父母或其他家庭成员，孩子与他/她相处的时间很长，并且知道在需要帮助时可以向他/她寻求帮助。
• 教孩子如何解决问题。

帮助儿童和青少年建立自尊心 ，让他们对自己感觉良好：

• 展现出满满的爱与接纳。
• 当他们表现出色时，要表扬他们。既要认可他们的努力，也要认可他们取得的成就。
• 询问他们的活动和兴趣爱好。
• 帮助他们设定切实可行的目标。

倾听并尊重他们的感受：

• 儿童和青少年感到悲伤或愤怒都是正常的。鼓励他们表达自己的感受。
• 通过提问和倾听，保持与孩子的沟通和对话。用餐时间是交谈的好时机。
• 如果你的孩子不愿意和你倾诉，就帮助他们找到可以倾诉的人。

营造安全、积极的家庭环境：

• 请留意孩子使用媒体的情况 ，包括内容和屏幕使用时长。这涵盖电视、电影、互联网和游戏设备。同时，也要关注他们在社交媒体和网络游戏中与哪些人互动。
• 要谨慎在孩子面前谈论严肃的家庭问题，例如财务状况、婚姻问题或疾病。孩子会为此担忧。
• 留出时间进行体育锻炼 、玩耍和家庭活动。
• 以身作则，照顾好自己的心理健康：倾诉你的感受。抽出时间做自己喜欢的事情。

在困难情况下，帮助儿童和青少年解决问题：

• 教孩子如何在情绪低落时放松。这可以是深呼吸、做一些让他们平静下来的事情（例如他们喜欢的安静活动）、独处一会儿，或者出去散步。
• 讨论可能的解决方案或改善现状的想法，以及如何实现这些方案或想法。尽量不要主导一切。

儿童和青少年心理健康问题的普遍程度如何？

加拿大每五个儿童和青少年中就有一名（20%）患有可诊断的精神健康疾病。例如注意力缺陷多动障碍（ADHD）、 焦虑症 、抑郁症、药物滥用、饮食失调和学习障碍。还有更多儿童存在程度较轻但同样重要的情绪和行为问题。

心理健康问题可能影响任何年龄段的青少年。但某些情况会使一些青少年面临更高的风险，包括：

• 有精神病家族史。
• 面临经济困境的新移民和难民。
• 土著儿童和青少年整体健康状况较差，生活在偏远社区，教育和工作机会匮乏。
• 遭受家庭欺凌和/或排斥的 LGBTQ 儿童和青少年。
• 重大生活变故，例如搬到新城市或新学校、照顾者分居或离婚、亲友罹患重病或去世。
• 面对或目睹创伤，包括虐待。
• 药物滥用。

不幸的是，很多儿童和青少年未能及时获得帮助。心理健康障碍会阻碍儿童和青少年在学校取得成功、结交朋友或独立生活。患有心理健康障碍的儿童和青少年可能难以达到其发育里程碑。

好消息是， 精神健康障碍是可以治疗的 。有很多不同的方法可以帮助受情绪或精神健康问题困扰的儿童和青少年。及早寻求帮助至关重要。这可以防止问题恶化，并减轻其对孩子成长发育的影响。

如何判断我的孩子或青少年是否存在心理健康问题？

每个孩子和青少年都是不同的。如果您担心孩子可能存在问题，请观察他们的思维、感受或行为方式是否发生了变化。心理健康问题也可能导致生理变化。请问问自己孩子在家、在学校以及与朋友相处的情况如何。

思维方式的转变

• 对自己说一些负面的话，或者把一些自己无法控制的事情归咎于自己。
• 难以集中注意力。
• 频繁出现消极想法。
• 学校表现的变化。

情绪变化

• 反应或感受似乎超出了实际情况。
• 看起来非常不开心、担忧、内疚、害怕、易怒、悲伤或愤怒。
• 感到无助、绝望、孤独或被拒绝。

行为改变

• 经常想独处。
• 容易哭泣。
• 对以往喜欢的运动、游戏或其他活动表现出兴趣减少或退出。
• 对小事反应过度，或突然爆发愤怒或哭泣。
• 比平时安静些，也显得没那么有活力。
• 难以放松或入睡。
• 花很多时间做白日梦。
• 退回到不成熟的行为模式。
• 与朋友相处不融洽。

物理变化

• 头痛、肚子痛、脖子痛或全身酸痛。
• 缺乏精力，或者总是感到疲倦。
• 睡眠或饮食问题。
• 精力过剩或紧张时养成的一些习惯，例如咬指甲、拧头发或吮吸拇指。

请记住 ：即使您注意到其中一项或多项变化，也不意味着您的孩子或青少年存在心理健康问题。

我该去哪里寻求帮助？

有很多方法可以帮助孩子拥有良好的心理健康。与医生分享您的担忧就是其中之一。请与您孩子的医生交谈：

• 如果上述行为持续一段时间，或者如果这些行为干扰了孩子的正常生活能力；
• 如果您对孩子的情绪和心理健康有任何担忧；
• 在每次儿童保健就诊时，我们会了解您孩子的行为发育和情绪健康状况。

如果您的孩子或青少年谈到自杀或自残，请立即致电您的医生或当地心理健康危机热线。

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